Ab Factory with LucilaFit

www.LucilaFit.com

✨Never settle for less than what you want.✨

When in doubt or unmotivated, connect with your inner self to see the real you: to see your true desires. There is no space and time for the completion of your goals; your work is never done. Stay on the path. 💕

How often should I do pull ups?

I, always, tell my FIT friends to keep working their pull ups on a daily basis. Little by little, your muscles will activate -knowing exactly what their function is- and you will be able to perform to its full range of motion.

Empoderando con Advocare

AdvoCare me permite seguir ayudando a muchas personas a tomar control de sus vidas a través de sus cuerpos.

Es el componente nutricional de mi Fórmula RAP® que llena el vacío que los alimentos, que terminamos ingiriendo, no proveen.

Permíteme orientarte y hacerte tu recomendación inicial.

www.advocare.com/140212812

Simple way to start increasing your protein intake.

Add one egg white to a full egg. Keep adding more until you can consume from 4-8 egg whites by themselves.

Here, 3 egg whites and a yolk.

Stirred with cayenne pepper.

Sprayed Spam to skillet.

Delicious...✨

Libérate de ansiedad y depresión.

Se llama...tomar riendas de tu destino. Descubre quien eres y que, realmente, te apasiona. Tómalo firmemente en tus manos y no dejes que otros te distraigan hasta alcanzarlo. Hazlo, no para complacer a otros; sino, porque estas decidido a cortar ese cordón umbilical que te a estado reprimiendo.

#IamGrateful ✨🙏✨

Modelo: Jay Blay

Foto: Ismapics

https://www.facebook.com/Ismapics

El Fitness no es divertido.

Nos hemos enfocado tanto en modalidades que hemos perdido la esencia de lo que es el Fitness. El concepto no es "entretener" o hacer algo por ser divertido sin darse cuenta que se está ejercitando. Para eso está la "recreación".

El Fitness es un acto conciente. Es con propósito. Es con esfuerzo y dedicación. Le llamo "ser responsable" contigo mismo en lograr y mantener un cuerpo en condiciones óptimas para la faena diaria.

Familiarizate con los componentes del Fitness: resistencia aeróbica, resistencia muscular, fuerza muscular, flexibilidad, composición corporal. Asegúrate incluirlos en tu programa de entrenamiento. No caigas en la trampa de la distracción y comienza a tomar control de tu vida a través de tu cuerpo.

Ab Factory: Engaging the Core

WoW! Registrations are still coming in!!! 👏👏👏

Ab Factory: Engaging the Core

 For 25% coupon discount use code: AB30

 A beginner to advance course for men and women that requires no gym.

 Starts August 18th

https://www.fitocracy.com/team-fitness/123/ab-factory-engaging-the-core-with-lucilafit/?1&ref=team-card

Want to burn fat eating?

This is why celery can help you burn calories!

One cup of celery (120g) has 19 non-contributing calories locked in a fibrous matrix with important sources of phytonutrients and not of fat-packing calories. Celery is a great example of negative calorie food since you expend more calories eating them (energy due to digestion) than they deliver to your body.

Make sure you have it in your meal box!

Source:

http://www.naturalnews.com/030912_negative-calorie_foods_burn_fat.html

Always be the best you can be.

✨Empowerment✨

Never settle for mediocrity. 

Your body is a reflection of how you can take care of other aspects of your life. Be strong, be bold, be happy! 

Other people may want to distract you because they see in you what they haven't achieved. Stay focused. Be proud of your commitment. Remind yourself that, despite their criticism and opinion, you are still an inspiration to them and others.

It's a lonely; but, rewarding road. Stay fit! 

¡Ayúdenme a difundir el mensaje de bienestar!

A través de mi carrera he sido expuesta a muchas herramientas efectivas de bienestar; desde spinning, Pilates, etc. Igualmente, he logrado identificar, probar y compartir otras únicas en su clase. De ahí, mi insistencia en que debemos darle más herramientas a la humanidad para que fortalezcan su compromiso de bienestar. Conozcan, estudien y prueben, ustedes también, las recomendaciones a continuación. Aquí les proveo un breve resumen de las mismas.

SE2, a demostrado aumentar, en un 25%, el volumen de células madres en el torrente sanguíneo para el proceso de renovación natural del cuerpo. Los resultados han sido progresivos y palpables. Para mi, todo el mundo debería tomar estos dos, sin duda alguna. Son tan únicos y valiosos como el oro.

Bien recién, quedé enamorada de la línea AdvoCare ( FITness Advocare). Productos seguros y de calidad mundial dirigidos a la energía, control de peso, nutrición general y rendimiento atlético.

Espero que estas nuevas herramientas sean de amplio provecho en su caminar hacia una vida más responsable con su mayor tesoro: su cuerpo.

Entrena natural y consistentemente

El cumplido que recibí hoy, validó uno que me dieron unas semanas atrás. Me dijeron que mi cuerpo es igual al de unas que compiten pero que en el caso de ellas se "metían cosas". Que bueno que saben que lo que hago es al natural. Me halaga que vean el potencial en mi; el mismo que quiero que descubras en ti.

Debo admitir que, no es fácil reconocer que esta dando frutos nuestro esfuerzo; porque, siempre sabemos que podemos dar más. 

Mantén tu consistencia y continúa trabajando más allá de tu comodidad dentro de tu capacidad. Llegarás muy lejos. ÉXITO 

Nutrición ¡ahorrando! 🍓

Fue una gran satisfacción, el comprar unos artículos y no pagar IVU por ellos. Me hizo reconocer que estaba comprando algo que iba a ser de bien para mi cuerpo. ¿Por qué? Porqué, actualmente, se paga este impuesto por alimentos procesados. Los mismos que no son de mucho valor nutritivo para nosotros ya que en el procesamiento mismo se pierden nutrientes que luego el manufacturero tiene que añadir de manera no natural.

Pero la alegría no termina hay. Al comprar estos alimentos naturales, me AHORRÉ el pago del IVU. A esto le llamo: "doble bendición".

¡Es Tu Cuerpo!

Nunca olvides que los sueños se hacen realidad. 🙏

Mientras hacía ejercicios varios días atrás, vino a mi mente la palabra “Milano”. Enseguida recordé la bella ciudad italiana destacada por el arte, especialmente el de la moda. Segundos después, quedé atónita al reconocer que fue una de las múltiples ciudades donde he tenido el privilegio de dar presentaciones de fitness. No salía de mi asombro el que haya podido olvidar este detalle.

Muchas veces no se nos hace fácil celebrar nuestros logros; usualmente, por pudor. Asumimos que sería vanidoso de nuestra parte el presumir de ello. La realidad es que, si lo celebramos con pasión, seria motivación y estímulo para que otros luchen por sus propios sueños.

Por eso, me sentaré a hacer una lista de las ciudades que he presentado; para que no se me olviden y para compartirla con todos ustedes que, al igual que yo, tienen grandes sueños.

Jumping Squats using Step

My Favorite CHALLENGE workout to firm, tone, and lift! your buttocks. When performing it, remember to always breathe exhaling as you execute the force. Doing this will reduce fatigue and allow for oxygen use by the muscle; thus, burning fat!
Will you dare? Start doing it and keep me posted on how you are doing!

www.LucilaFit.com

Intuition ✨2014✨ The Year of Love 💖

As we start a new cycle, I encourage you to value your intuition. That deep feeling that guides you in the decision process. How many times we turn away from it scared of listening to ourselves? Trust your intuition. It has never failed me. It might take time, in some cases, but it, always, proves me right.

I'll be sharing with you my journey of strengthening the intuitive connection with myself without allowing other people or circumstances to make me doubt it again. #It'sYourBody!

🙏N*A*M*A*S*T*E🙏

"Entretenimiento" y Fitness

www.LucilaFit.com

¿De cuando a acá el acondicionar tu cuerpo es una diversión? Esas horas de sudor, de ardor muscular, de sentir músculos que ni sabias que tenias, de trabajar hasta ese punto de ‘fracaso’… Si, disfruto lo que hago; pero, no me “distrae”. Por el contrario, me mantengo bien enfocada en lo que hago: Movimiento Inteligente®. ¿Y tú?

Movimiento Inteligente en Trabajo ABDominal

Un excelente ejemplo de lo que es Mi Movimiento Inteligente aplicado al trabajo abdominal más avanzado. Aquí, mi Mega Atleta Lillian, busca dominar la alineación, esfuerzo, control y oxigenación. Con dedicación, conocimiento y mucha determinación, lo puedes lograr tu también. ♥

 

www.LucilaFit.com

Miss educating the public about fitness

www.LucilaFit.com

Ohhhh my... The mat might be good but the alignment is TERRIBLE in soooo many ways: hyper extension of the cervical spine, scapulas protracted and elevated, and locked elbows...bad bad bad...

 El mat puede ser bueno; pero, la alineación esta FATAL: hiper extensión de la columna cervical, protracción y elevación escapular y codos trancados...mal mal mal...

Guías para sonido música de entrenamiento. / Guidelines for workout music sound.

¡Excelente pregunta que recibí hoy!

¿Cuál debe ser el nivel de sonido de la música en una clase grupal?

Segun EPA el standard de seguridad de sonido para 85 db es 45 minutos. El estándar de seguridad de sonido de 88 db es 23 minutos.
Aquí tienes una guía de duración según el sonido:

Good question I got today! What should be the sound level of music at a group exercise class!

At 85 db the EPA standard for safe sound is 45 minutes. At 88 db the EPA standard for safe sound is 23 minutes.
Here are some guidelines based on duration of sound: